[ランニング障害] 足のマメの正しい処置方法

日曜日、雨の中をSC-Runnerさんと一緒に
North Parkのランニングコース2周（16km）を 走ったのですが、
ランニング後、足の裏にマメができていました。

今まで、気分によってマメをつぶしたり、放置していたりしたのですが、
さて、正しい処置方法とは何なんでしょうか。
Webで早速調べて・・・見つけました。お医者さんのサイトです。


こちら→松田整形外科クリニックさんのサイト
簡単に引用させていただくと・・・

足のマメの治療方法

• 基本はマメをつぶさない
• ドーナツ状パッドを当てる（最良）
• 大きくなり、圧迫感を感じる場合は小さな穴を開け、水を抜き、布テープで患部を固定

ついついつぶしたくなりますが、圧迫感を感じるくらい大きくない限り

つぶさないで放っておくのがよいようです。

本日、12/24と12/25はアメリカは休み。

こちらでのクリスマスは日本での正月のようなもので、

家族と過ごすのが普通のようです。

ブログ村に参加してます。

にほんブログ村

[Review] Fitbit Flex

近年、アメリカを中心に流行っている活動量計。
自分も今年5月にその中の一つの Fitbit Flex を購入したので、
ちょっとだけ感想を。


fitbit のページから引用

ちなみに日本ではソフトバンクモバイルがヘルスケアサービスとして
販売しているみたいですね。

ソフトバンクモバイルのページはこちら→Fibit flex

この手の活動量計は普段、あまり運動をしていない人のモチベーション持続に
もっとも適していると思いますし、
実際の購買ターゲットもその層でしょう。


さて、先日距離について、
12/14, 15と練習前後に測定したものとGarminの結果を比べてみました。
以下がその表です。


12/14: 実際の走行距離 20.67kmに対してFitbitは11.65km
12/15: 実際の走行距離 16.20kmに対してFitbitは12.35km

サンプル数は2つと少ないですが、全然違います（汗）
どうやって距離を計算しているのだろう？と思って
ググってみたら・・・

検索結果→こちら

どうやら、ストライドを設定していないと

・身長
・性別

から一歩あたりのストライドが見積られ計算されるようです。

ちなみに・・・
自分はストライド設定していませんでした（汗）

Garminの結果（距離とAve. Step)からラン時の平均ストライドを
計算して入力してみましたので、次回、もう一回検証してみます。


日本のAmazonでも並行輸入品が販売されているようですね。



ブログ村に参加してます。

にほんブログ村

[cookpad] オイルサーディン丼

久々投稿。
お昼、面倒くさかったので余っていたオイルサーディンの缶詰使って
オイルサーディン丼をつくりました。
5分以内で作れるし、おいしいし、オススメです。
ただアメリカではオイルサーディンが日本よりちょっと高めです。。。
1ドル以上はします。



レシピはこちら
魅惑のオイルサーディン丼 by はらへり侍


ブログ村に参加しました。

にほんブログ村

[RACE] Pittsburgh Great Race

9月29日、ピッツバーグで2番目に大きい大会（？）、
Grete Race 10Kを走ってきました。

目標は自己ベスト！でも自己ベストが何分だったか覚えていませんでした、
走って家に帰ってきて調べるまでは・・・

記録は38分58秒。39分を切れました！
さて、各ラップは・・・

1	4:08.3
2	3:43.8
3	3:35.5
4	3:55.3
5	4:08.8
6	3:56.0
7	3:47.9
8	4:09.1
9	3:37.5
10	3:35.7
11 (120m)	0:22.2
10km (グロス）	39:01.2

スタートはちょっと後方からスタートしたのと、最初は上りなので
はじめの1㎞はちょっとかかった。
そのあと、5kmと8kmのところが少し上りがあるけど、
それ以外はほぼ下り。

39分切れたから、自己ベストかなー、と思って
家に帰って昔の記録調べてみました。

すると・・・


2010年4月29日の波佐見陶器まつりロードレース大会で
38分25秒！！！！！！
全然、今回の方が遅いし・・・
波佐見は一回丘を越えたし、そこそこアップダウンもなかったっけか？

エリーに続き、今回も自己ベストならず！！！

年か？年なのか！？

悔しい。。。

いやいや、2週間前にフル走ったし、
その3週間前にはアイアンマン走ったし・・・っていつも同じ言い訳。

今週土曜に5kmレースがあるから、
そこで5㎞の自己新だ！！！

5km のベストは今調べた！
去年のCranberry Twp. Turkey Chase 5Kの19分16秒。
さすがに去年よりは速いだろう。コースは違うけど、自己新出すぞ！！！


にほんブログ村

[RACE] Erie Marathon

久しぶりのサブスリーを狙ったエリーマラソン。
9月15日に走ってきました。筆不精で久々のエントリー。

結果は3時間1分17秒。
またしてもサブスリーできず。。。

公式の（途中）結果は以下の通り。
10km, 40:10
Half,  1:26:01
20mile, 2:13:38
Full, 3:01:17

Garminの記録は下記。

1	3:59.8
2	4:02.1
3	4:05.3
4	4:03.1
5	4:10.9
6	4:00.8
7	4:00.9
8	3:58.3
9	3:59.3
10	4:00.1
11	4:00.1
12	4:03.2
13	4:02.5
14	4:00.8
15	4:00.5
16	4:00.6
17	4:12.1
18	4:02.8
19	4:14.8
20	4:10.7
21	4:10.7
22	4:16.8
23	4:08.1
24	4:16.8
25	4:15.8
26	4:15.9
27	4:15.5
28	4:17.4
29	4:18.6
30	4:16.7
31	4:24.0
32	4:30.0
33	4:31.1
34	4:37.3
35	4:40.0
36	4:36.2
37	4:46.0
38	4:45.5
39	4:51.6
40	4:53.2
41	4:45.9
42	4:41.2
42.195	3:01.17

もともと4:05-4:10くらいで走ろうと思ってたけど、
ついついオーバーペースで走ってしまった。
1６kmくらいまではだいたい4分ペース。
そのあと30㎞くらいまでは4分10-15秒ペース。
その後は走れなくなり、ペースは落ちる一方。

ここで、パーソナルベストの2010年防府マラソンの日記を持ってきてみる。

---

5kmごとのラップは下記。
20'39
20'19 (40'58)
20'10 (1'01'17)
20'20 (1'21'37)
20'26 (1'42'03)
21'07 (2'03'10)
20'49 (2'23'59)
20'42 (2'44'41)
9'30 (2'54'11)
ちなみに最初の5kmは
4'31-3'59-4'01-4'04-4'04
中間地点は1'26'06

---

ハーフでの記録はほぼ一緒。その後がまったく。
というかほぼイーブンで走ってるのがすごい。

全然、進歩していない、というか後退しているだけ。。。
パーソナルベストを出して、早三年。
年には勝てないのか？
いや、まだいけるはず。まだできるはず。

来年のエリー、自己新を出せるよう頑張ろう。
レース前のスケジュールも、エリーに向けて計画したいと思う。

今年は3週間前にアイアンマン走ったから、その疲れがあったんだと自分に言い聞かせる・・・

[BIKE]ハンドル高さ変更

アイアンマンの写真を見てて思った。
このバイクの写真。

なんか体立ってない？

よく見るプロのトライアスリートのバイクの姿勢ってもっと寝てると思う。
試しに「Triathlon Bike」等で検索して画像を見てみる。


Triathicaから引用

これ。
全然違う。

ちょっと前から思ってたこと、ちょっとハンドルの位置高いんじゃないかと。
そこで、ハンドル位置を変更することに決定！


今の位置がこれ。ステムの下のスペーサを上に持ってきます。


作業途中。スペーサを外したところ。


スペーサを上に持ってきて、ハンドル位置（ステム位置）を下げました。

これで、ちょっと家の近くを走ってみる。
うん、なかなかいい感じ。
でもまだ下げようと思ったら下げられる・・・
いっきに一番下まで下げるのは・・・どうなんだろう。
普通、こういうのって少しずつ下げるんじゃないんだろうか・・・




結局、5㎜くらいのスペーサだけ下に残して、一気にさげてしまいました！
もう今年トライアスロンのレース予定ないし、まぁなんとかなるでしょう。
ただ、ださい。ステムの上にこんなに出ているのがダサすぎる。
これに慣れて、問題なければ切ってもらおうっと。


試しに家の前を試走。


おりゃー。


うん、だいぶフォームもよくなったと思う。
ちなみに傘でパンツ一丁で歩いているのは長男（汗）
写真は妻に撮ってもらいました。
テレビ見ているときに呼び出してごめんなさい。

最後に比較。

写真のサイズがあってないですが、（面倒だったので合わせませんでした・・・）
ヘルメットの後ろのツバと背中の隙間とかみても
体が寝てると思われます。
これで空気抵抗が少なくなる→速くなる！・・・といいのですが。

あとハンドルの位置が低くなると、パワーがでやすいとのこと。
ただ、長時間には向いていない、とのこと。
しかしこれに慣れないといかんでしょ。
こっちの方がトライアスリートっぽいし（笑

とりあえず、これで頑張ってみます。

次走はトライアスロンではなく、フルマラソン！
9/15（日）にエリーマラソン走ってきます。
フラットなコース。3年ぶりのサブスリーを目指します！
アイアンマンの疲労が抜けますように。。。

[RACE] IRONMAN Louisville

IRONMAN Louisville (アイアンマン ルイビル）無事フィニッシュしました。
タイムは12時間5分。
12時間切りが目標だったのですが、5分届かず。
敗因はランで途中心が折れたことです。

さて、レース日の内容について、簡単に時系列的に書いてみます。
[Race前]
朝3時起床。3時半から朝食摂り始めました。
朝食内容は、赤いきつねの大盛りとご飯1合くらい。
あとプロテインスクープ1杯未満とスポドリ少しです。

レース会場に着いて、バイクのスペシャルバッグを預けて、
バイクにドリンク、補給食のセッティングをしてスイムのスタート会場へ。
スイムのスタート会場で、ボディペイント。その後、トイレに行くも、長蛇の列。
結局用をたすまで30分くらいかかってしまいました。

そしてスイムの列に並びにGO。
しかし、そこにはトイレの列以上の長蛇の列。（当たり前）
2kmくらい歩いたんじゃなかろうか、やっと最後尾に到着し、スタートを待ちます。
スタートまでの間、何回か草むらで用を足しました。
そんなことなら、トイレに並ばなくてよかった・・・

[SWIM]
ヘッドアップスイムがうまくできないのが致命的。
そんな状態でアイアンマン出るのかよ、って感じですが・・・
付焼刃でどうにかなるようなものではないので、
次回のトライアスロンまでにしっかり練習しなければ。
途中、テンパッて、何回か仰向け（決して背泳ぎではない。）になって休憩しました。
なんせ、クロールしかできないので。
平泳ぎができれば少しは違うんでしょうけどね。
結局、スイムは1時間30分もかかってしまいました。

[Transition 1]
スイムからバイクへのトランジション。
そうそう、スタート前にカーフガードつけてたら、
前に並んでる人から「それつけてちゃ駄目だよ（英語）」
と言われました。
確かにレース前に腕やふくらはぎに何かつけてたらダメって言ってた。
なので、スイム前にカーフガードを外して、ウェアの中にしまっておきました。

なので、トランジションのときにカーフガードをはきました。
トランジションの間にトイレに行ったけど、これが余計だったなぁ。
どうせ、バイク中に垂れ流すし…
あと、サングラスをトランジションエリアで落としたので、
取りに戻ったのが余計でした。

[BIKE]
バイクにうつって、最初の5kmくらいで
ハニースティンガー、CLIF等食します。
バイク中、一番食べやすかったのは羊羹。
やっぱり日本人の口には日本のものが合うと思いました。
あと、スペシャルバッグに、朝一で作ったおにぎりを入れてたけど、
それもうまかった。
他の補給食やドリンクが甘いだけに、おにぎりは本当美味しかった。
暑いから、ねちょねちょになってないかと心配していたのですが、
ヒンヤリしてお弁当に入っているおにぎりみたいな感じだったので、
食べやすかったです。

サプリとしてSaltyStickを１０個くらい持って行っており、バイク中に全部摂取しました。
おかげで、最後まで足が痛くなったり、つったりすることはありませんでした。
ただただ、途中からお尻が痛かっただけ。

1kmごとの平均スピードと高度上昇値を以下のグラフに示します。
当たり前だけど、高度 上昇値の値が高くなっているところでは
平均スピードが低いです。
あと、後半、やっぱり平均スピードが落ちます。
バイクは6時間切りを狙ってましたけど、
結局6時間14分35秒もかかってしまいました。
6時間切りなんてまだまだなタイム。
本番前に最長で走った距離が115kmというのもいかんです。
次回のIRONMANはいつになるかわからないですが、
6時間切りを目指したいと思います。
 
[Transition 2]
バイクゴール地点でバイクはボランティアの人が持って行ってくれます。
自分はランの時はソックスを履くことにしていましたので、
いつものレース用五本指ソックスを履いて、
ランシュー（ニュートン、ディスタンス）に履き替え、
帽子をかぶって出発。
Syracuseのときの教訓を活かして、今回はサンバイザーではなく、
帽子にしています。
（厚い時は帽子の中に氷を入れることができるから帽子の方がベターと考えています。）


[RUN]
ランの間中、まったく食べ物、飲み物を受け付けませんでした。
摂取しては吐き、摂取しては吐き、の繰り返し。
暑さにもやられて心が折れてました。
12時間以内でのフィニッシュって考えてましたが、
心が折れてからは、とりあえずゴール、ってな感じ。

だけど、途中から日が落ちてきて、
エイドで止まらずに水だけ摂るようにしたら吐くこともなくなり、
いいペースで走れるようになりました。
たぶん、それが26kmくらいから。
ただ、水しかとってなかったので、36km地点で腹が減って
エネルギーがなくなりかけました。
36kmと37kmらへんのエイドでバナナを3切れ食します。
そこからまたペースあげ、最後は4分15秒ペースまで上げれたみたいです。

そして最終的に12時間4分53秒でフィニッシュ。
5分足りなかったー。
  

[Race後]
レース後に、アイアンマン中に知り合ったT中さんと話しました。
T中さんは10時間半くらいでフィニッシュしたとのこと。
レベルが違う。
バイクも5時間半くらいでフィニッシュされてました。
自分も最低6時間は切れるようにバイクも練習しないと、と痛感しました。

その日の夜はホテルに泊まって、
次の日の朝、会社から電話があったので、ホテルでちょっと仕事した後
9時前にホテルをチェックアウト。
家に着いたのが15時くらいでした。


今回の反省は下記
・アイアンマンは金曜チェックイン
・ヘッドアップスイムのスキル向上が必要
・SaltyStickは非常に有用。アイアンマンや長い距離を走るときは必須。
・バイクの補給は羊羹最強。おにぎりもやっぱりいい。要するに日本のもの最強。
・ランでは止まるな。気持ち悪い時は水ならいける。


あと、バイク中の沿道で日本の国旗を持って応援されている方がいらっしゃいました。
すごく励まされ、元気になりました。
日本人には日本語の声援、日本の国旗、これはかなり力になります。

この話とは関係ないですが、こっちにきて日本が更に好きになりました。