プランクチャレンジ＆プランクワークアウト アプリの31日目以降

プランクについては、プランクチャレンジ＆プランクワークアウトアプリの中級をしていました。先日、このアプリでスケジュールされた30日を予定通り終了。

31日目以降は何をすればよいか検索してみました。

だけど、31日目以降、なにをした、というレポを見つけることができませんでしたが、一件見つけたコメントが下記のような内容でした。

「初級→中級→上級をクリアした後は上級を繰り返しています」

とのコメント。

自分の場合、中級をクリアしたので、次は上級をしてみたいと思います。

継続は力なり！！

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Airofit Pro で呼吸筋トレーニング

前回のポストで少し書いたAirofit。 呼吸筋をトレーニングできるデバイスです。

4月に米国に出張に行った際、日本で購入するより若干安価で購入できそうだったため、悩んだ末に購入しました。

 自分が購入したのは一番上のモデルのAirofit Proで、スマホの専用アプリを利用して以下の機能が使えるといったものです。

 ・17の呼吸トレーニングセッションが用意されている

 ・各個人にあったプログラム

 ・リアルタイムのガイダンスあり

 ・トレーニングの成長度合い（進捗）を見れる

 ・現在の肺の能力測定が可能

 ・Bluetooth接続

  ※公式HP（https://www.airofit.com）から抜粋・意訳

 バラモンキングに出るため、鍛えられるものは鍛えようということで始めました

 肺の機能が上がり、肺活量が増えれば、その分酸素供給量も増えるため、スイム、バイク、ランどの競技においても効果が見込めると考えたからです。

 これまで約1ヶ月続けていますが、実感できるほど効果はまだ出てきていませんが、これまでの進捗としては次のとおりです。

ちなみにこれはアプリの進捗画面です。

 ・Vital Lung Capacity 肺活量テスト

・Inspiratory Strength 吸い込み力

・Expiratory Strength 吐き出し力

今後も呼吸筋のトレーニングは継続して続けていきたいと思います。

忘れなければ、このブログで改善具合を報告していきます。

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スイム・バイク・ラン以外でやっていること

TRで指定されるトレーニング（スイム・バイク・ラン）以外で4月から次のトレーニングを始めました。

・Airofitによる呼吸トレーニング

・膝コロ

・プランク

Airofit

Airofitについては、Twitterで流れてきたのがきっかけで、米国出張に行ったときに日本で購入するより安価で変えそうだったため、購入。その後、基本的に毎日続けています。

このAirofitについては、別途記事を書きたいと思います。

膝コロ

腹筋を割りたい。あと、膝コロは体幹も鍛えられるため、スイム・バイク・ランにも効果が見込めるため始めました。

これまで腹筋割ったことないので、腹筋割りたい。シックスパックになりたい。

プランク

これは言わずもがな。体幹に効果があるため、はじめました。

プランクアプリの30日チャレンジのやつをしています。

来週で30日達成しそうだけど、最近は本当、プランク時間が長くなってきて、めちゃくちゃきついです。。。

実際、膝コロ、プランクを続けてきた結果、まだ一か月経ってないですが体幹が安定してきた気がします。

ラン、バイク、スイム少なからずよい影響が出ている…気がします。

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今年のレース

2022年、最初のポスト。

今年参加する予定のレースを書いてみます。

・6月12日　天草宝島国際トライアスロン（オリンピックディスタンス トライアスロン）

・6月26日　五島長崎国際トライアスロン（フルディスタンス　トライアスロン）

・10月9・10日　ハセツネCUP　（トレイルラン）

あとは12月の防府読売マラソン、2月の別大には出たいと思ってます。

現在は、今年最大の目標である五島長崎国際トライアスロン（通称：バラモンキング）に向けて、日々トレーニングしているところ。

トレーニング内容はTR（TrainerRoad）を基にしているけど、毎週平日は出張で家にいないため、バイク練習ができないから、そこはどうにか調整してます。

今回は、過去一バイクとスイムのトレーニングしているから、タイムをかなり伸ばせるはず。

あとは開催されることを祈るのみ！

目指せ、エイジグループ上位入賞！！