2022年度初戦 天草国際トライアスロン 目標タイム

いよいよ明後日は2022年度の大会初戦の天草国際トライアスロンです！

トライアスロンの参加は2017年の福岡トライアスロン以来で、天草国際トライアスロン自体は2010年以来なので、実に12年ぶり！

今回は過去一、トライアスロンの練習をしているので、これまでで一番のタイムを出したいところです。

目標はズバリ2時間30分切り！

さて、ここで過去の上記2大会のタイムとともに目標タイムを決めてみます。

項目	スイム	バイク	ラン	総合
天草	42:13	1:15:18	42:10	2:39:41
福岡	36:47	1:15:44	44:15	2:41:33
目標	34:00	1:10:00	43:30	2:27:30

※福岡トライアスロンはスイムの後に第１ランが4：47がありますが、上には総合時間にのみ含めています。

問題はスイム。

ヘッドアップの練習をしていません。。。

スイムは練習だと2:10/100mくらいですが、ウェットスーツを着てどこまでタイムがよくなるか。。。

目標は34分としていますが、遅くとも37分以内には上がりたい！

いつもスイムが終わった後、トランジションエリアに行くとバイクが閑古鳥状態なので、悲しすぎます。

少しは練習の成果を見せたい！

スイムの後はバイク。

バイクはロング向けの練習をずっとしてきていたため、40㎞をどう走るか。

ただ、これまでで一番バイクの練習量が多いのは間違いないため、タイムはよくなると思っています。

そして、最後のラン。

ランについては、29歳のときのスピードはないため、42：10は厳しい。43：30くらいで走れれば御の字かなと思っています。

オリンピックディスタンスはスイムの割合が大きいので、苦手ですが目標タイム達成に向けて頑張ります！

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2022年度のレース rev 1

 バラモンキング中止になって、予定レースが変更。

ハセツネをエントリー忘れ…

今年度はこれでいきます！

2022年度出場大会予定

6月12日　天草国際トライアスロン（OD）

8月27日　五島夕やけマラソン（ハーフ）

9月4日　伊良湖トライアスロン（MD）

9月25日　KOMATSU鉄人レース（デュアスロン）

11月6日　甲州アルプストレラン（33K）

12月　　防府読売マラソン

2月　　別府大分毎日マラソン

今週末は今年度初戦となる天草国際トライアスロン！

久々のトライアスロン！

頑張ります！！

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FTP再計測

 バラモンキングが中止になり、トレーニングプランをTrainerRoadで再構築したので、今日はRamp testでFTP計測をしました。

Ramp testをする前、FTP推定値が見れてそれを採用するか聞かれました。

その値は236W。

238Wが現状値だったので、いやいや落ちんやろ、と思ってRamo test実施。

結果は　　　『235W』

落ちたやん。しかもほぼ推定値やん。

TRの見積値、優秀。

そして週2回しか乗れてないと、ここらあたりが自分のサチるポイントなのかな

エンデュランスばかりのワークアウトで、高強度やってなかったのも原因のひとつかも。

また、頑張っていきます！

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バラモンキング中止…

 今年の一番の目標としていたレースであるバラモンキングの中止が6月1日に発表されました。

ボランティアが集まらなかったことが大きな理由のようです。

正直、かなりショックです。

ただ、この後も他の予定も入れているので、気を取り直して頑張っていこうと思います。

来年こそは開催されますように！！！！！！

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プランクチャレンジ＆プランクワークアウト アプリの31日目以降

プランクについては、プランクチャレンジ＆プランクワークアウトアプリの中級をしていました。先日、このアプリでスケジュールされた30日を予定通り終了。

31日目以降は何をすればよいか検索してみました。

だけど、31日目以降、なにをした、というレポを見つけることができませんでしたが、一件見つけたコメントが下記のような内容でした。

「初級→中級→上級をクリアした後は上級を繰り返しています」

とのコメント。

自分の場合、中級をクリアしたので、次は上級をしてみたいと思います。

継続は力なり！！

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Airofit Pro で呼吸筋トレーニング

前回のポストで少し書いたAirofit。 呼吸筋をトレーニングできるデバイスです。

4月に米国に出張に行った際、日本で購入するより若干安価で購入できそうだったため、悩んだ末に購入しました。

 自分が購入したのは一番上のモデルのAirofit Proで、スマホの専用アプリを利用して以下の機能が使えるといったものです。

 ・17の呼吸トレーニングセッションが用意されている

 ・各個人にあったプログラム

 ・リアルタイムのガイダンスあり

 ・トレーニングの成長度合い（進捗）を見れる

 ・現在の肺の能力測定が可能

 ・Bluetooth接続

  ※公式HP（https://www.airofit.com）から抜粋・意訳

 バラモンキングに出るため、鍛えられるものは鍛えようということで始めました

 肺の機能が上がり、肺活量が増えれば、その分酸素供給量も増えるため、スイム、バイク、ランどの競技においても効果が見込めると考えたからです。

 これまで約1ヶ月続けていますが、実感できるほど効果はまだ出てきていませんが、これまでの進捗としては次のとおりです。

ちなみにこれはアプリの進捗画面です。

 ・Vital Lung Capacity 肺活量テスト

・Inspiratory Strength 吸い込み力

・Expiratory Strength 吐き出し力

今後も呼吸筋のトレーニングは継続して続けていきたいと思います。

忘れなければ、このブログで改善具合を報告していきます。

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スイム・バイク・ラン以外でやっていること

TRで指定されるトレーニング（スイム・バイク・ラン）以外で4月から次のトレーニングを始めました。

・Airofitによる呼吸トレーニング

・膝コロ

・プランク

Airofit

Airofitについては、Twitterで流れてきたのがきっかけで、米国出張に行ったときに日本で購入するより安価で変えそうだったため、購入。その後、基本的に毎日続けています。

このAirofitについては、別途記事を書きたいと思います。

膝コロ

腹筋を割りたい。あと、膝コロは体幹も鍛えられるため、スイム・バイク・ランにも効果が見込めるため始めました。

これまで腹筋割ったことないので、腹筋割りたい。シックスパックになりたい。

プランク

これは言わずもがな。体幹に効果があるため、はじめました。

プランクアプリの30日チャレンジのやつをしています。

来週で30日達成しそうだけど、最近は本当、プランク時間が長くなってきて、めちゃくちゃきついです。。。

実際、膝コロ、プランクを続けてきた結果、まだ一か月経ってないですが体幹が安定してきた気がします。

ラン、バイク、スイム少なからずよい影響が出ている…気がします。

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