天草宝島国際トライアスロンでのスイムの激遅タイムの反省のため、当初出場予定のなかったアクアスロンに出場することにしました！
大会名は「ながよアクアスロン大会」！！ 長崎県内長与町である大会です！
※長与町は長崎市の北側に隣接する町です。
第２回ながよトライアスロン大会概要
この大会、天草トライアスロンの受付でもらった袋の中にチラシも入ってましたね。
スイムセミナーもあるよ！
大会の前には、海で泳ぐのに慣れるためのスイムセミナーも合計5回開催される予定となっています。
筆者も諫早の結の浜マリンパークで実施される回は参加しようと思ってます！
目指せスイムレベルアップ！！！
天草国際トライアスロン出場してきました！
結果は2時間36分41秒で全体66位、エイジ（40－44）で5位でした。
2時間30切れず！
それでは、過去・目標との比較をしてみます！
| 項目 | スイム | バイク | ラン | 総合 |
| 天草2010 | 42:13 | 1:15:18 | 42:10 | 2:39:41 |
| 福岡2017 | 36:47 | 1:15:44 | 44:15 | 2:41:33 |
| 目標 | 34:00 | 1:10:00 | 43:30 | 2:27:30 |
| 天草2022 | 43:07 | 1:09:57 | 43:37 | 2:36:41 |
目標に対して、バイク、ランはほぼ想定通り。しかしスイムが前回出場の2010年より遅くなってる・・・
目標未達成ですが、それぞれのパートを振り返ります！
Swim
スイムフィニッシュが43分7秒・・・
めちゃめちゃ波が高くて、1周目の往路（波に向かって泳ぐ方向）では、海水を何度も飲んで
パニックになってしまいブイにつかまったりしながら落ち着きました。
「リタイア！？」
とライフセーバーの人に言われましたが、「しません！」といって泳ぎました。Transition 1
たぶん、この時間はバイクに含まれてると思います。
スイムに疲れてこのトランジションを早くしようという気が起こらず、ちょっとゆっくりめのトランジションでした。
Bike
バイクは開始早々はちょっとした登り。自分にとっては大した登りではなかったので、DHバーつかんだまま上がりました。Transition 2
バイクでかけ忘れたサングラス、ランでもつけないことにして出発。
トランジションエリアに残っていたマグオンの顆粒スティックタイプを速攻で接種。これは後々でかかった。
Run
前日、雨の中試走していたため、コースはインプット済み。Summary
総括と個人的注意点
いよいよ明後日は2022年度の大会初戦の天草国際トライアスロンです！
トライアスロンの参加は2017年の福岡トライアスロン以来で、天草国際トライアスロン自体は2010年以来なので、実に12年ぶり！
今回は過去一、トライアスロンの練習をしているので、これまでで一番のタイムを出したいところです。
目標はズバリ2時間30分切り！
さて、ここで過去の上記2大会のタイムとともに目標タイムを決めてみます。
| 項目 | スイム | バイク | ラン | 総合 |
| 天草 | 42:13 | 1:15:18 | 42:10 | 2:39:41 |
| 福岡 | 36:47 | 1:15:44 | 44:15 | 2:41:33 |
| 目標 | 34:00 | 1:10:00 | 43:30 | 2:27:30 |
バラモンキング中止になって、予定レースが変更。
ハセツネをエントリー忘れ…
今年度はこれでいきます！
2022年度出場大会予定
6月12日 天草国際トライアスロン（OD）
8月27日 五島夕やけマラソン（ハーフ）
9月4日 伊良湖トライアスロン（MD）
9月25日 KOMATSU鉄人レース（デュアスロン）
11月6日 甲州アルプストレラン（33K）
12月 防府読売マラソン
2月 別府大分毎日マラソン
今週末は今年度初戦となる天草国際トライアスロン！
久々のトライアスロン！
頑張ります！！
今年の一番の目標としていたレースであるバラモンキングの中止が6月1日に発表されました。
ボランティアが集まらなかったことが大きな理由のようです。
正直、かなりショックです。
ただ、この後も他の予定も入れているので、気を取り直して頑張っていこうと思います。
来年こそは開催されますように！！！！！！
プランクについては、プランクチャレンジ＆プランクワークアウトアプリの中級をしていました。先日、このアプリでスケジュールされた30日を予定通り終了。
31日目以降は何をすればよいか検索してみました。
だけど、31日目以降、なにをした、というレポを見つけることができませんでしたが、一件見つけたコメントが下記のような内容でした。
「初級→中級→上級をクリアした後は上級を繰り返しています」
とのコメント。
自分の場合、中級をクリアしたので、次は上級をしてみたいと思います。
継続は力なり！！
TRで指定されるトレーニング（スイム・バイク・ラン）以外で4月から次のトレーニングを始めました。
・Airofitによる呼吸トレーニング
・膝コロ
・プランク
Airofit
Airofitについては、Twitterで流れてきたのがきっかけで、米国出張に行ったときに日本で購入するより安価で変えそうだったため、購入。その後、基本的に毎日続けています。
このAirofitについては、別途記事を書きたいと思います。
膝コロ
腹筋を割りたい。あと、膝コロは体幹も鍛えられるため、スイム・バイク・ランにも効果が見込めるため始めました。
これまで腹筋割ったことないので、腹筋割りたい。シックスパックになりたい。
プランク
これは言わずもがな。体幹に効果があるため、はじめました。
プランクアプリの30日チャレンジのやつをしています。
来週で30日達成しそうだけど、最近は本当、プランク時間が長くなってきて、めちゃくちゃきついです。。。
実際、膝コロ、プランクを続けてきた結果、まだ一か月経ってないですが体幹が安定してきた気がします。
ラン、バイク、スイム少なからずよい影響が出ている…気がします。
2022年、最初のポスト。
今年参加する予定のレースを書いてみます。
・6月12日 天草宝島国際トライアスロン（オリンピックディスタンス トライアスロン）
・6月26日 五島長崎国際トライアスロン（フルディスタンス トライアスロン）
・10月9・10日 ハセツネCUP （トレイルラン）
あとは12月の防府読売マラソン、2月の別大には出たいと思ってます。
現在は、今年最大の目標である五島長崎国際トライアスロン（通称：バラモンキング）に向けて、日々トレーニングしているところ。
トレーニング内容はTR（TrainerRoad）を基にしているけど、毎週平日は出張で家にいないため、バイク練習ができないから、そこはどうにか調整してます。
今回は、過去一バイクとスイムのトレーニングしているから、タイムをかなり伸ばせるはず。
あとは開催されることを祈るのみ！
目指せ、エイジグループ上位入賞！！
ほとんど更新しないブログですが、今年最初に設定した目標を振り返ります。
◆ ラン
実走前準備
１． セグメントの準備 実走前の準備として、昨日はコースを確認のため実走。 認定はStravaのセグメント単位で標高が計算されるため、 挑戦用のセグメントも作りました。 2. スプロケット ラップを重ねていくと、当然のことながら疲労が溜まっていくので 現在のスプロケット（11-28t）だと心もとない。 当日は11-32tで望むべく、スプロケットを購入しなければ。 3. バーチャルハーフエベレスティング 1/10, 11は、九州シクロクロスに出たいと思っていたけど、 Covid-19が心配なので（妻に行くなと言われた）、 どちらかでバーチャルハーフエベレスティングをしようかと思案中。 補給の準備ももちろん必要だけど、それはおいおい考えます。 バーチャルハーフエベレスティングの後、バーチャルエベレスティングも できれば最高なんだけど、バーチャルやったら実走やらなくなりそうなので バーチャルでフルはやらないかも。Zwift と TrainerRoadのプロトコルの違い
ZwiftTrainerRoadのForumを読んだ後のまとめ
上にも記載したようにワット数の上昇量は、個人的結論
自分のFTPは333Wもないので、3年ぶりの更新。 新型コロナウィルス感染拡大防止のため、世界中の大会が中止・延期になっている状況で 出場予定していたバラモンキングも中止が発表されました。 2021年のバラモンキングに向けてトレーニングしなくちゃいけないけど、 一番最近に出場したレースは2017年の福岡トライアスロンだから来年度の 参加資格がない・・・ 今年中に何かのレースに出たいけど、コロナの影響でどのレースも開催望み薄・・・ とりあえずトレーニングだけはしておこう
3月19日、熊本県の上天草で開催された
天草観海アルプストレイルラン大会を走ってきました。
コース
上天草の東側を南から北まで走るコース。
結果
3時間26分51秒、83人中7位でフィニッシュ。次走 多良の森トレイルラン
今年入って結構走ってるので、足はできている気がします。2015年の末にアメリカから日本に戻ってきました。
2016年はいろいろあって出場したレースは4つでした。
ボストンマラソンから中12日。
先週の日曜日5/3にピッツバーグマラソンを走ってきました。
結果は3時間10分54秒。
10K: 43:02, pace 6:55/mi
Half: 1:29:43, pace 6:50/mi
20Mi: 2:19:25, pace 6:58/mi
24Mi: 2:50:36, pace 7:06/mi
Finish: 3:10:54, pace 7:16/mi
最後の1kmくらいで、脱水症状になりました。
手が震えだして、目も回りました。
あやうく倒れそうになりましたが、なんとかフィニッシュ。
暑かったけれど、それほど水分を取らなかったことが原因です。
あと、やっぱりピッツマラソンは坂がきつい。
途中まで3時間のペースメーカと一緒に走っていましたが、
ハーフあたりの一番きつい坂のあと、ついていけなくなりました。
ピッツマラソンは、最後のダウンヒルの後の
ダウンタウンに入ってから、微妙に上り坂なのが堪えますね。
アメリカでのマラソンはこれが最後。
結局アメリカではサブスリーできませんでした。
悔しい。
次のレースは来月のIRONMAN 70.3 EAGLEMANです。
にほんブログ村
