オープンウォーター上達のためアクアスロン出場予定！

天草宝島国際トライアスロンでのスイムの激遅タイムの反省のため、当初出場予定のなかったアクアスロンに出場することにしました！
大会名は「ながよアクアスロン大会」！！ 長崎県内長与町である大会です！
※長与町は長崎市の北側に隣接する町です。

第２回ながよトライアスロン大会概要

• 大会公式HP: 第２回ながよアクアスロン大会 (https://nagayo-aquathlon.jp/)
• 開催日: 2022年8月11日（木・祝）
• 開催場所: 長与シーサイドパーク多目的広場周辺
• 競技内容: スイム 800m + ラン5.0km(3周回)

この大会、天草トライアスロンの受付でもらった袋の中にチラシも入ってましたね。

スイムセミナーもあるよ！

大会の前には、海で泳ぐのに慣れるためのスイムセミナーも合計5回開催される予定となっています。
筆者も諫早の結の浜マリンパークで実施される回は参加しようと思ってます！

目指せスイムレベルアップ！！！

にほんブログ村

天草国際トライアスロン 結果！

天草国際トライアスロン出場してきました！

結果は2時間36分41秒で全体66位、エイジ（40－44）で5位でした。

2時間30切れず！

それでは、過去・目標との比較をしてみます！

項目	スイム	バイク	ラン	総合
天草2010	42:13	1:15:18	42:10	2:39:41
福岡2017	36:47	1:15:44	44:15	2:41:33
目標	34:00	1:10:00	43:30	2:27:30
天草2022	43:07	1:09:57	43:37	2:36:41

目標に対して、バイク、ランはほぼ想定通り。しかしスイムが前回出場の2010年より遅くなってる・・・

目標未達成ですが、それぞれのパートを振り返ります！

Swim

スイムフィニッシュが43分7秒・・・
めちゃめちゃ波が高くて、1周目の往路（波に向かって泳ぐ方向）では、海水を何度も飲んで パニックになってしまいブイにつかまったりしながら落ち着きました。

「リタイア！？」

とライフセーバーの人に言われましたが、「しません！」といって泳ぎました。
スイム終了時の順位は293位。完走者が362人なので、80％の人は自分より速いということ。
過去一番練習していただけに、2010年より遅いのは悲しすぎます。
久々の海でのスイムで心が落ち着かなかったのがよくなかったです。
ブイに止まったりしなかったとしても40分切りがせいぜい。もっと海で泳ぐのに慣れないとダメですね。

Transition 1

たぶん、この時間はバイクに含まれてると思います。
スイムに疲れてこのトランジションを早くしようという気が起こらず、ちょっとゆっくりめのトランジションでした。

Bike

バイクは開始早々はちょっとした登り。自分にとっては大した登りではなかったので、DHバーつかんだまま上がりました。
しかし、下りでアクシデント発生。バイクの振動でBENTOボックスに入れていたマグオンが一つ残してすべて落ちてしまいました・・・
これで少し焦って、あまり出力あげれないかな？とか考えながらもなかなかいいペースで進みます。
グローブはめようとするも、汗でうまくはめれず、ロスするのも嫌なので、はめずにグローブはウェアの中へ
折り返しの後は向かい風の区間が多く、スピード落ちましたが、最終的にバイクパートは1時間9分57秒でフィニッシュ。
1時間10分切れたのはよかったです。トランジションをもっとうまくしてたらもう少しよかったですね。
あと、バイクのときはエアロフォームを意識して最初から最後までほぼずっとDHバーに手を置いて、頭も低くしてライドしてました。

Transition 2

バイクでかけ忘れたサングラス、ランでもつけないことにして出発。
トランジションエリアに残っていたマグオンの顆粒スティックタイプを速攻で接種。これは後々でかかった。

Run

前日、雨の中試走していたため、コースはインプット済み。
最初の緩やかな登りのあと、下りがあって、そのあとはほぼフラット。
周回入る前も少し登りの3周回コース。
1周回目、右足に攣りそうな気配がありましたが、しばらく走ると治りました。おそらくマグオンが効いたのだと思ってます。
ペースは登り区間が4分25秒/kmくらいで、下りが入ると4分5秒～4分10秒/km。
呼吸もそんなに荒くないなかこのペースで走れてたのは体幹が効いてるからか？
目標より数秒遅れたけど、いい感じで走れました。
欲を言えば、残り1kmくらいもう少しペース上げてもよかったかな。

Summary

総括と個人的注意点

• スイムは海での練習、慣れが必要。ローリングができてなかった。
• バイクはエアロ意識したライドができてグッド。
• ランはスピード練習していない割に、そこそこのタイム。
• 全体的にプランク、膝コロをしてきた効果が出てきたように思う。体幹大事。今後も継続する。
• バイクはオリンピックディスタンス程度ならグローブ必要なし。ミドルでもいらないかも。
• オリンピックディスタンスは前開きのウェア禁止。
• 開始1時間前に食べたバナナはスイム練習中に戻した。やはり胃が弱い。個人的に朝食後は固形は駄目
• 補給食は落ちないように！

にほんブログ村

2022年度初戦 天草国際トライアスロン 目標タイム

いよいよ明後日は2022年度の大会初戦の天草国際トライアスロンです！

トライアスロンの参加は2017年の福岡トライアスロン以来で、天草国際トライアスロン自体は2010年以来なので、実に12年ぶり！

今回は過去一、トライアスロンの練習をしているので、これまでで一番のタイムを出したいところです。

目標はズバリ2時間30分切り！

さて、ここで過去の上記2大会のタイムとともに目標タイムを決めてみます。

項目	スイム	バイク	ラン	総合
天草	42:13	1:15:18	42:10	2:39:41
福岡	36:47	1:15:44	44:15	2:41:33
目標	34:00	1:10:00	43:30	2:27:30

※福岡トライアスロンはスイムの後に第１ランが4：47がありますが、上には総合時間にのみ含めています。

問題はスイム。

ヘッドアップの練習をしていません。。。

スイムは練習だと2:10/100mくらいですが、ウェットスーツを着てどこまでタイムがよくなるか。。。

目標は34分としていますが、遅くとも37分以内には上がりたい！

いつもスイムが終わった後、トランジションエリアに行くとバイクが閑古鳥状態なので、悲しすぎます。

少しは練習の成果を見せたい！

スイムの後はバイク。

バイクはロング向けの練習をずっとしてきていたため、40㎞をどう走るか。

ただ、これまでで一番バイクの練習量が多いのは間違いないため、タイムはよくなると思っています。

そして、最後のラン。

ランについては、29歳のときのスピードはないため、42：10は厳しい。43：30くらいで走れれば御の字かなと思っています。

オリンピックディスタンスはスイムの割合が大きいので、苦手ですが目標タイム達成に向けて頑張ります！

にほんブログ村

2022年度のレース rev 1

 バラモンキング中止になって、予定レースが変更。

ハセツネをエントリー忘れ…

今年度はこれでいきます！

2022年度出場大会予定

6月12日　天草国際トライアスロン（OD）

8月27日　五島夕やけマラソン（ハーフ）

9月4日　伊良湖トライアスロン（MD）

9月25日　KOMATSU鉄人レース（デュアスロン）

11月6日　甲州アルプストレラン（33K）

12月　　防府読売マラソン

2月　　別府大分毎日マラソン

今週末は今年度初戦となる天草国際トライアスロン！

久々のトライアスロン！

頑張ります！！

にほんブログ村

FTP再計測

 バラモンキングが中止になり、トレーニングプランをTrainerRoadで再構築したので、今日はRamp testでFTP計測をしました。

Ramp testをする前、FTP推定値が見れてそれを採用するか聞かれました。

その値は236W。

238Wが現状値だったので、いやいや落ちんやろ、と思ってRamo test実施。

結果は　　　『235W』

落ちたやん。しかもほぼ推定値やん。

TRの見積値、優秀。

そして週2回しか乗れてないと、ここらあたりが自分のサチるポイントなのかな

エンデュランスばかりのワークアウトで、高強度やってなかったのも原因のひとつかも。

また、頑張っていきます！

にほんブログ村

バラモンキング中止…

 今年の一番の目標としていたレースであるバラモンキングの中止が6月1日に発表されました。

ボランティアが集まらなかったことが大きな理由のようです。

正直、かなりショックです。

ただ、この後も他の予定も入れているので、気を取り直して頑張っていこうと思います。

来年こそは開催されますように！！！！！！

にほんブログ村

プランクチャレンジ＆プランクワークアウト アプリの31日目以降

プランクについては、プランクチャレンジ＆プランクワークアウトアプリの中級をしていました。先日、このアプリでスケジュールされた30日を予定通り終了。

31日目以降は何をすればよいか検索してみました。

だけど、31日目以降、なにをした、というレポを見つけることができませんでしたが、一件見つけたコメントが下記のような内容でした。

「初級→中級→上級をクリアした後は上級を繰り返しています」

とのコメント。

自分の場合、中級をクリアしたので、次は上級をしてみたいと思います。

継続は力なり！！

にほんブログ村